Pregnancy constipation: अगर गर्भावस्था में आप भी हैं कब्ज की समस्या से परेशान तो फॉलो करें ये टिप्स
Home Remedies for Constipation during Pregnancy
Pregnancy constipation: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसकी वजह से उन्हें जी मिचलाना, थकान, उल्टी, सिरदर्द, कमर दर्द, मूड स्विंग जैसी सामान्य समस्याएं होती हैं। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या से भी परेशान रहती हैं। वैसे तो गर्भावस्था के दौरान कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन अगर समय पर इसका इलाज न किया जाए तो यह अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है। ऐसे में प्रेग्नेंसी में कब्ज होने के कारण जानकर इन घरेलू नुस्खों को आजमाएं।
गर्भावस्था में कब्ज के वजह
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक गर्भावस्था में कब्ज की समस्या कई कारणों से हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसमें आपकी आंतें भी शामिल हैं। जब आंतें धीमी गति से काम करती हैं, तो पाचन क्रिया भी धीमी हो जाती है, ऐसे में कब्ज हो सकता है। इसके अलावा कई अन्य कारण भी होते हैं जैसे हार्मोन में बदलाव, आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल न करना, कम पानी या तरल पदार्थ लेना, गर्भावस्था के दौरान दवाएं या सप्लीमेंट लेना, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, शारीरिक रूप से कम सक्रिय होना आदि।
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इस के दौरान कब्ज दूर करने के लिए घरेलू उपाय
- अगर आपको कब्ज की समस्या परेशान कर रही है तो आप अलसी का सेवन कर सकते हैं। अलसी के बीजों को आप भूनकर या फिर सलाद, सब्जियों में पाउडर के रूप में मिलाकर खा सकते हैं। आटे में अलसी का पाउडर मिलाकर रोटी बना लें. अलसी में मौजूद म्यूसिलेज नामक पदार्थ में रेचक तत्व होता है, जो कब्ज को दूर करता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर भी होता है, जो आंतों को साफ करता है, शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।
- जितना हो सके अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर कब्ज की समस्या को दूर करता है। इसके साथ ही शरीर को विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं। मटर, फल, बीन्स, सब्जियां, सलाद, साबुत अनाज खाएं। प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम आहार फाइबर का सेवन करें।
- गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके शरीर को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। अधिक पानी पीना। रोजाना 12 गिलास पानी पिएं। इससे मल त्याग सही होगा, पाचन क्रिया से मल आसानी से निकल जाएगा। मल त्याग में दर्द नहीं होगा, तनाव भी नहीं रहेगा।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आप जितने अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होंगे, कब्ज होने की संभावना उतनी ही कम होगी। एक गर्भवती महिला को सप्ताह में तीन दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, यह आंतों को उत्तेजित करता है। टहलें, तैरें, योग करें। अगर आपको गर्भावस्था में व्यायाम, योग करने से डर लगता है तो विशेषज्ञों की सलाह लेकर ही इनका पालन करें।
डिस्क्लेमर: कहानी युक्तियाँ और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें डॉक्टर या चिकित्सकीय पेशेवर से सलाह के रूप में न लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षण होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
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